Hardlopen
conditie, techniek en pure focus.
De hardlooptrainingen zijn ontworpen voor iedereen.
Doelstellingen:
-Verbeteren van hardlooptechniek voor een efficiëntere en veiligere loopstijl.
- Opbouwen van uithoudingsvermogen en conditie, zodat deelnemers langere afstanden kunnen lopen.
- Leren over blessurepreventie door het aanleren van juiste loopvorm en het versterken van relevante spiergroepen.
Inhoud van de training:
- Techniektraining: focus op houding, pasfrequentie, en ademhaling. Oefeningen om de looptechniek te verbeteren
- Conditionele oefeningen: intervaltraining en rustige duurloopjes om de algehele conditie te verhogen.
- Blessurepreventie: instructies over warming-up, cooling-down en specifieke oefeningen om kwetsuren te voorkomen.
Er zijn 3 levels:
Basic: voor iedereen die start met hardlopen, rustig aan wil doen of herstelt van een blessure
Level 1: voor iedereen die 30 minuten aaneengesloten kan hardlopen op een rustig tempo
Level 2: voor iedereen die minimaal 50 minuten aaneengesloten kan hardlopen met een pace van minimaal 6.
welke Personal trainingen bied ik aan?
(01)
Kracht opbouw
- maximaal kracht
- hypertrofie (spiergroei)
- krachtuithoudingsvermogen
- explosieve kracht
(02)
Competitie training
- Competitietraining is een gerichte training die gericht is op het verbeteren van sportprestaties door te focussen op fysieke, technische en tactische vaardigheden. Het bereidt je voor op een competitie door specifieke situaties na te bootsen. Het omvat ook mentale voorbereiding, zoals omgaan met druk, en het aanleren van een winnende strategie.
(03)
zwemslag aanleren / verbeteren
- Leer een nieuwe zwemslag of verbeter je slag. Alle zwemslagen zijn mogelijk
(04)
afvallen / sportvasten
- Een trainingsmethode om onder begeleiding een gezonde levensstijl, een energieker gevoel en een betere conditie te krijgen
(05)
mobility / pilates
- mobility training combineert actief de bewegingsbereik van gewrichten met kracht en stabiliteit, wat leidt tot functioneler bewegen en minder blessurerisico in het dagelijks leven en bij sport
- pilates is een trainingsmethode die zich richt op het versterken van de core-spieren (buik, rug en bekken), het verbeteren van de houding, flexibiliteit en balans
(06)
loopanalyse / techniek verbetering
- loopanalyse is een technische evaluatie van je loophouding, waarbij met slow-motion video wordt gekeken naar aspecten zoals afwikkeling, pasfrequentie, knie-uitlijning en heupstabiliteit. Het doel is om inefficiënties, blessurerisico's en sterke/zwakke punten te identificeren, om zo de techniek te verbeteren, blessures te voorkomen en prestaties te optimaliseren.
